فنّاوری این امکان را برای افراد فراهم کرده است که در خانه بمانند و از طریق تلفن، کامپیوتر، و اینترنت به محیط کار خود متصل شوند. با شروع پاندمی کرونا، دورکاری بهطور قابل توجهی افزایش یافت و با توجه به مزایایی که برای کارفرمایان و کارمندان دربر داشت (مانند حذف رفت و آمد به محل کار، مصرف انرژی کمتر در محیط کار، افزایش بهرهوری پرسنل)، این شیوه کار نوین حتی با کاهش شیوع بیماری کرونا، ادامه پیدا کرد.
با این وجود درصورتیکه اصول دورکاری رعایت نشود میتواند صدماتی برای پرسنل و متعاقبا سازمان در پیداشته باشد. اگر شما هم از دورکاری بهره میبرید رعایت اصول زیر به شما کمک میکند تا دورکاری سالم و ایمنتری داشته باشید:
آرامش و تمرکز:
در خانهتان مکان کار مشخص داشته باشید. این مکان ممکن است یک اتاق، یا فقط یک گوشه از یک اتاق باشد، اما بهتر است همیشه جایی ثابت باشد.
مانند محیط کار برای روزکاری خود، ساعت شروع و پایان تعریف و تنظیم کنید. از آنجا که در شرایط دورکاری فاصلهای بین بیدار شدن و شروع کار وجود ندارد، قبل از شروع بکار چند دقیقه پیادهروی در اطراف خانه بسیار مفید بوده و شما را از لحاظ جسمی و ذهنی آماده میکند. همچنین شما میتوانید در پایان کار، پیادهروی را تکرار کرده که عدم رفت و آمد به محل کار که موجب بیتحرکی بیشتر میشود، جبران شود.
زمانهایی کافی جهت انجام تمرینهای کششی و غذا خوردن درنظر بگیرید. انجام حرکات ورزشی به مدت ۳۰-۲۰ دقیقه در طول روز بهطور قابل توجهی میزان اضطراب را کاهش میدهد و باعث تقویت اندورفین و سطح سروتونین در مغز میشود که به فرد کمک میکند احساس خوبی در طول روز داشته باشد.
یک لیست کار (to do list) تهیه کرده و در پایان روز موارد انجام شده را تیک بزنید (مشخص کنید) .
ارتباط خود را با محل کار حفظ کنید. یک روال ثابت برای تماس با سرپرست و یا همکاران خود داشته باشید و همواره سرپرست یا مدیر خود را از پیشرفت خود یا هرگونه مشکلی که با آن مواجه هستید آگاه نگهدارید .
در جلسات بصورت مجازی یا در صورت امکان حضوری شرکت کنید و با این نوع تعامل، احتمال نادیده گرفته شدن را حذف کنید.
دوستان و خانوادهتان را از قوانین و اینکه چه زمانی از روز ایجاد وقفه در کارتان امکانپذیر است مطلع کنید.
سلامت جسم:
بهتر است از صندلی اداری مناسب استفاده کنید که در حین کار و به مرور زمان آسیبی به ماهیچههای شانه، گردن و کمرتان وارد نشود.
ایستگاه کاری شما بایستی به درستی تنظیم شوند: صفحه کلید در ارتفاع مناسب قرار دهید به گونهای که مچ دستها دچار انحراف نشوند و ماوس در نزدیکی آن قرار گیرد (قابل دسترسی بدون فشار بازو یا مچ دست).
توجه داشته باشید که به طور کلی، میزهای غیراداری مانند میز آشپزخانه، یک سطح کار ایدهآل نیست چراکه ارتفاع میز بیش از حد بلند است و اجازه موقعیت مناسب مچ دستها را نسبت به صفحه کلید و ماوس نمیدهد.
روشنایی را بهدرستی تنظیم کنید: دقت کنید بر روی مانیتور کامپیوتر بازتاب (ناشی از پنجره یا سایر منابع نوری) وجود نداشته باشد و میزان نور محیط باعث خستگی چشم نشود.
دما و تهویه ی اتاق بایستی احساس اسایش شما را فراهم کند و همچنین قابل تنظیم باشد.
هر چهل دقیقه یک بار، به مدت ده دقیقه تمرین های کششی کوتاه انجام داده و نوشیدن آب را فراموش نکنید.
بیماری ها و حوادث را به واحد ایمنی و بهداشت محیط کار گزارش کنید.
ایمنی:
همیشه از موارد زیر را اطمینان حاصل کنید:
سیم ها و کابل ها در وضعیتی سالم قرار دارند و به درستی قرار گرفته اند.
سیم ها و کابل ها مرتبند و باعث خطر افتادن و سقوط شما نمی شوند.
کلیه تجهیزات الکتریکی به کلید محافظ جان متصل هستند.
تجهیزات کمک های اولیه و کپسول اطفا حریق در دسترس است.
موقعیت راه های خروج اضطراری از ساختمان مشخص و قابل استفاده اند.
تجهیزات اعلام حریق سالم و قابل اعتمادند.
شماره تماسهای اضطراری و تلفن بهراحتی در دسترساند.
محل کارتان یک شماره تماس از فردی دیگر که در شرایط اضطراری بتوان با ایشان تماس گرفت در اختیار دارد. (Emergency contact person)
